Как побороть страх

Страх сопутствовал человечеству на протяжении всей истории, начиная с первобытных времен. Это слово употребляется в Библии более 400 раз. Борьба со страхом ставится в ряд основных задач психофармакологии и психотерапии. Над проблемой страха размышляли выдающиеся умы человечества. И до сих пор мы до конца не можем понять природу страха.

Что такое страх?

Страх относится к фундаментальным (базовым) эмоциям. Базовые эмоции – это те эмоции, которые нельзя разделить на составляющие, но сами могут являться основой для формирования других эмоций. Эта эмоция является необходимой для выживания. Страх мотивирует к действиям и мобилизует психические силы человека или животного перед лицом опасности. Вызывает следующие стереотипы поведения: бегство, оцепенение или нападение.

Животные испытывают страх, когда они какими-то органами чувств почувствовали опасность извне. Сенека по этому поводу сетовал, что лишь «звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха». Человек же, помимо страха перед реальной опасностью, склонен бояться того, чего нет, но оно может случиться в будущем. Фрейд называл такими страхи невротическими.

Откуда берется страх?

Всю сознательную жизнь нас только и делают, что пугают. Родители, учителя, начальники, журналисты, глянцевые журналы и даже религия – все пытаются управлять нашим поведением, внушая нам страх. Реклама заставляет нас что-то покупать, пугая всевозможными неприятностями. Ведь если вы не потратите деньги на чудодейственный продукт, то ваш ожидает кариес, перхоть, морщины, одиночество и т.п.

Большинство из нас получили в детстве послания, что мы недостаточно хороши. Это рождает страх быть отвергнутым, непонятым, нелюбимым.

Мы рождаемся лишь с двумя страхами: боязнью падения и громких звуков. Все остальное – творение нашего ума. Но если наш разум порождает страх, разум и поможет от этого избавиться.

Страхи есть в каждом из нас. Мы полны глубоких страхов о выживании, о том, чтобы заработать достаточно денег и быть в состоянии себя поддерживать. В нас живут страхи стать сексуально неполноценными или бессильными, глубокие страхи перед вовлеченностью и самоотдачей, страх быть отвергнутыми или нежеланными, страхи перед неуважением, насилием, пренебрежением, унижением, страх столкновения с кем-то, страх незнания того, кто мы такие. Нас заполняют страхи оказаться неспособными выразить себя и быть незначительными. На более глубоком уровне всегда остается страх пустоты и смерти, который, наверное, подспудно пронизывает все остальные страхи.

Чем опасен страх

От страха можно убегать различными путями: притворяясь, что его нет, блокируя его, компенсируя показной смелостью или бравадой. Можно избрать роль жертвы и проявлять агрессию к окружающим за то, что приходится испытывать страх и панику в их присутствии. Некоторые реагируют бегством от действительности, отстранением от жизни. А некоторые пытаются переложить всю ответственность за заботу о себе на других людей.

Если страх отрицается и не признается, то он исподволь может оказывать на жизнь мощное и часто калечащее влияние. Страх может вызывать состояние хронической тревожности. Делать нас жесткими, мнительными, одержимыми самозащитой, разрушать все попытки найти любовь. Страх – сокрушительная эмоция, способная нанести удар по любым вашим попыткам обрести уверенность в себе. Если вы позволите страхам победить, вам никогда не удастся создать жизнь своей мечты.

Постоянное пребывание в состоянии страха сковывает человека, заставляет быть в постоянном напряжении. Кроме того, сильный страх считается токсичной эмоцией, поскольку провоцирует развитие различных заболеваний, диабета, заболеваний горла, метастазированию раковых клеток. Он может привести к изменению пульса, вызывать повышенную потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха и др. 

Как реагирует тело человека, который испытывает страх? Он затаивает дыхание, напрягает диафрагму и брюшные мышцы. Внешние признаки индивида, который во власти страха: напряженная поза, сгорбленные плечи, стиснутые челюсти, пугливый взгляд, неуверенный голос. Если страх приобретает хронический характер, то дыхание становится поверхностным, живот – твердым. Результатом является снижение эмоционального, энергетического тонуса и утрата стремлений.

Часто наши страхи основаны на прошлом негативном опыте. Когда-то случилось нечто такое, о чем даже вспоминать не хочется, так как неприятные эмоции слишком сильны. И пережить еще раз это очень страшно. Получается рефлекс, который запускает механизм страха в похожих ситуациях. К примеру, некогда бросил любимый человек, и теперь все люди, которые приближаются эмоционально близко, будут вызывать подсознательный страх. Ведь они тоже могут сделать больно.

Но что самое парадоксальное и печальное – это то, что мы подсознательно притягиваем в свою жизнь то, чего боимся! Страх обретает постоянную прописку в нашем подсознании и оттягивает на себя энергетические ресурсы. Эти ресурсы в свою очередь подпитывают ту картинку или возможную ситуацию, которая вызывает ужас и тревогу, делая возможным ее воплощение в жизни.

Есть здесь и другое объяснение. Обычно человек боится чего-то, если понимает, что он по каким-то причинам может с этим не справиться. Тем самым он показывает Высшим силам, где у него пробелы в развитии. Это как страх перед экзаменом, если материал был плохо усвоен. Что делает хороший учитель, когда знает, где у ученика слабые места? Он прогоняет его по невыученным заданиям, чтобы материал хорошо закрепился. То же самое происходит и в Школе Жизни.

Принятие и признание своего страха

Если мы сможем подружиться со страхом, вывести его на поверхность и исследовать, он может стать трансформирующей силой для нашей личности. Первый и самый важный шаг – это принятие своего страха.

Достаньте листок бумаги и напишите все свои страхи. Долго не думайте, записывайте все, что идет в голову. Страх остаться в одиночестве, страх за здоровье ребенка, страх начальства, страх увольнения? Посмотрите на свой список. Впечатляет, не правда ли? У каждого человека есть свой длинный список страхов, только в отличие от вас, он еще не готов смотреть им в лицо. Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. Этот список, кстати, неплохо потом торжественно сжечь, представляя себе, что вы действительно избавляетесь от всех своих страхов, вы просто сжигаете их.

Не старайтесь избавиться от страха или затолкать его подальше. Попытайтесь понять, что такое страх. Примите его как часть своего бытия. Если вы сможете принять его, то страх исчезает. Если страх отвергают, он возрастает. Человек, который не боится принять свой страх, становится бесстрашным, ибо в нем нет двойственности.

Как справляться со страхами

Сформированные реакции страха очень стойкие, даже если человек прекрасно понимает, что страх его иррационален и бессмысленнен. Но для человека, который принял решение, нет ничего невозможного.

• Станьте сторонним наблюдателем

Воспринимайте ситуацию отстраненно, не вовлекайтесь в нее полностью. Будучи полностью эмоционально вовлеченными в затруднительную ситуацию, вы не сможете принимать верные решения. Вспомните, когда вы смотрите фильм ужасов, вы воспринимаете происходящее на экране отстраненно. Так и в жизненной ситуации попробуйте смотреть на все со стороны. В таких случаях еще очень помогает юмор. Ведь большинство людей воспринимают жизнь с излишней серьезностью.

• Возьмите под контроль свое мышление

Чтобы избавиться от страха, надо постараться не думать о возможных неприятностях, не вспоминать, не анализировать. Переключите свою мысль на что-то другое. Обычно человек зацикливается на своем страхе, и поэтому не может от него избавиться, поскольку это еще больше разгоняет механизм страха.

Если вы не можете отделаться от страха, попробуйте мысленно представить себе рубильник, затем поднимите руку вверх, представьте, что вы взялись за него, и резко дерните ручку воображаемого рубильника вниз. Вы как бы вырубили свои устрашающие мысли.

• Будьте здесь и сейчас

Для начала отвлекитесь от собственной персоны, перестаньте прокручивать у себя в голове собственные проблемы. Обратите внимание на других людей. Займите себя чем-нибудь. Мы слишком много думаем, а наше тело не занято. Постоянные размышления генерируют страх. Ведите более активную жизнь, совершайте пешие прогулки, займитесь физическими упражнениями – займите свое тело.

Мы ежедневно беспокоимся о самых разных вещах. Но все сводится к одному: мы не живем в настоящем времени. Вы можете тревожиться только при условии, если вы сосредоточены либо на прошлом, либо на будущем. Если вы живете настоящим, то беспокоиться нет причин. Разум не способен обрабатывать две порции информации одновременно. Самый лучший способ преодолеть страх – жить настоящим моментом. То есть, если вы заняты каким-то делом, то полностью погрузитесь в него, тогда тревогам не останется места в вашей голове.

Живите здесь и сейчас, не печальтесь о прошлом, не тревожьтесь о будущем. «Надежда порождает страх, а страх отравляет нашу жизнь, и ни одно реальное событие не может соперничать в этом с ним» – вот основные мысли Сенеки по поводу страха, актуальные и сейчас.

• Измените свое восприятие Вселенной

Примите неизбежность перемен, научитесь принимать их.

Откажитесь от своих ожиданий. Ваши ожидания, предъявляемые к другим людям и к жизни, превращают вас в жертву.

Отпустите бразды правления. Мы хотим контроля и предсказуемости во всем. Не отвергайте ничего, что может произойти. Принимайте все – что бы это ни было.

Позвольте себе совершать ошибки. Прощайте другим их слабости и недостатки, тогда вы научитесь прощать самого себя.

• Смените пластинку

Зацикливаясь на неудачах и негативе, вы сами толкаете себя к провалу. Вы репетируете свои неудачи. Вы придумываете себе тысячу причин для своего провала, вы говорите другим, что у вас ничего не получится. Если человек многократно проигрывает у себя в голове ту или иную негативную ситуацию, то он фактически программирует себя и окружающий мир на неудачу. Необходимо контролировать свои негативные мысли и ожидания. Не надо зацикливаться на негативе.  

• Рисуйте

Еще метод, который очень хорошо подходит для работы с детьми, но не только. Как только человек увидит свой страх со стороны, он перестанет бояться. Возьмите лист бумаги, карандаши, фломастеры или краски. Нарисуйте свой страх! Как он выглядит? Какого он размера? Формы? Цвета? Какой он на ощупь? Дайте ему какое-нибудь смешное имя. Поговорите с ним! Уверяю вас, при желании, вы сможете с ним подружиться и даже использовать его себе во благо.

• Учитесь смотреть неудаче в лицо

Начиная какое-нибудь дело, вы должны быть готовы к возможной неудаче. Не следует ожидать неудачу, тем самым вы притягиваете ее к себе. Но человек, готовый к неудаче, обладает уверенностью, которая позволяет ему справляться с самыми сложными ситуациями.

 

Упражнение «Маятник принятия»

1 часть

В состоянии неглубокого транса представьте себе наихудшее развитие вашей ситуации. Что будет происходить в этом случае? Как вы себя при этом будете чувствовать? О чем вы будете думать? Чего будете хотеть? Какие действия вы будете предпринимать? Погрузитесь в то, чего вы боитесь. Проживите это в своей голове. Примите все то, что вы себе представили, как данность. «Да будет на все воля Твоя». Вы должны решить для себя, что если вдруг такое с вами произойдет, то вы будете готовы к такому развитию событий, и перенесете все со стойкостью и смирением. Принятие – это важно.

Помимо этого в процессе вы можете понять, что в любом случае вы справитесь, найдете выход, сможете противостоять. А может быть, почувствуете незримую поддержку Высших сил, Бога, Вселенной (во что вы верите) в любой ситуации.
Желательно пройти несколько вариантов наихудшего развития событий.

В завершение упражнения выйдите из транса, вернитесь в настоящее время, посмотрите вокруг себя и осознайте, что вы еще ничего не потеряли. И поблагодарите Высшие силы за то, что у вас есть. Есть здесь и сейчас.

2 часть

Вторую часть медитации можно проводить после первой, спустя несколько минут. А можно оставить на другой день. Но желательно, чтобы обе части упражнения выполнялись вместе.

Вновь войдите в неглубокий транс. Теперь представьте себе наилучшее развитие своей ситуации. Не ограничивайте себя в своих фантазиях. Пусть даже «прилетит вдруг волшебник в голубом вертолете» и по мановению волшебной палочки ваша жизнь превратится в счастливую сказку. Не стесняйтесь в своих желаниях! Представляйте себе даже то, чего вы никак не ожидаете. К примеру, человек, который боится остаться без жилья, может себе представить, как добрый миллионер подходит к нему на улице и дарит ключи от квартиры в самом лучшем районе города. Расширяйте свои горизонты. Не ограничивайте пути, по которым к вам должно прийти счастье. Вы должны быть готовы ко всему!

Войдите в эту счастливую ситуацию, побудьте в ней столько, сколько хотите. Как вы будете себя при этом чувствовать? О чем думать? Что вы будете тогда делать? Чего будете хотеть?

Пройдите несколько вариантов гармоничного развития ситуации. Старайтесь вобрать в себя эту радость и ощущение доверия миру.

Завершение этой части медитации такое же, как в первом случае – принятие подобного развития ситуации с благодарностью. «Да будет на все воля Твоя». Если нечто подобное с вами произойдет, то вы будете к этому готовы.

Что дает нам такая практика?

Мы снимаем все внутренние ожидания, сценарии, догмы и придуманные нами правила. Мы отдаемся на волю Высших сил, перестаем внутренне ставить им условия. Испытывая страх перед возможной неудачей мы демонстрируем высшим силам, чего не готовы от них принять ни в коем случае. Все, что угодно, только не это!

Но и в своих ожиданиях хорошего развития событий мы также ставим условия. Желаемое к нам может прийти каким-то определенным путем, а все иные пути мы подсознательно отвергаем. Например, многие перекрывают себе возможность обретения собственного жилья, видя впереди только ипотеку и многолетнее рабство. Дайте Вселенной простор для творчества, чтобы все самое хорошее сумело отыскать к вам дорогу!

В случае, когда мы снимает все условия, Высшие силы избирают для нас самый наилучший сценарий согласно нашему предназначению.

Очень сильная установка на успех: «Пусть не будет так, как я хочу. Пусть будет так, как для меня лучше». Или иными словами: «Да будет воля Твоя, но не моя».

(с) Ирина Федорова